plan b

Czesc Mam do was ogromną prosbe Chcę zacząc cwiczyc na siłowni Mam ja w domu A więc tak Chcę robic treningi na siłe ale nie umiem układac planu cwiczen ( chcę 4 Dniowy ) Mam 177 wzrosty 73 kilo wagi Chciałbym kupic jakies odzywki ale nie wiem jakie Myslałem o Creatyna ( hi teck ) Hmb (olimpa ) i dextrozie ( olimpa ) i Bcaa ( olimpa) Prosze [...]

Witam Mam do dyspozycji wyciag i ławge pare gryfów hantle i obciążenia. Możecie mi napisać plany treningowy (poniedziałek, środa, piątek). Cwiczę juz 1 miesiąc na siłowni ale mam plan bez wyciagu :) Chciałbym plany taki by było widać szybko efekty. Mam już dietę ustaloną. Jestem ektoformikiem :) Dziękuję i pozdrawiam Zmieniony przez - michal9187 w [...]

[...] po trening majacy poprawic moja szybkosc.Chciałbym ja poprawic na czerwiec ale teraz jestem w trakcie robienia masy.Chciałbym sie dowiedziec ile czasu potrzebuje ze zwiekszyc szybkosc?Troche zmieniłem plan i na poczatek kwietnia planuje cykl z kreatyna zeby nabrac masy.Dało by cos jak pocwiczył marzec przerwa na cykl i po cyklu od maja znowu?

Czy ktoś z was miał już do czynienia z cwiczeniami ze strony :http://www.maxcapacitytraining.com/ ? wyglada to dosyc ciekawie.plan rozłozony na dwanascie tygodni i rożnego rodzaju cwiczenia z ciężarem własnego ciała. Każdy trening trwa 16minut.I najwazniejsze że za darmo.Czy taki trening bedzie dobrze współgrał z treningami koszykowki? Wiek:33 [...]

[...] i prosze Was o rade:) Mianowicie trenuje BJJ(pon śr) i Kickboxing(wt czw)do tego chodze na siłownie(pon sr pt).Teraz jest okres zimowy i chciałbym przybrac na masie mam plan,odzywki,diete itp a moje pytanie brzmi czy dni treningowe na które chodze na siłownie pasuja?? czy moze narazie zrobic sobie przerwe w trenowaniu BJJ?? jaki stosowac [...]

apokalipsa rozpisal mi plan ale nie chce zasmiecac dzialu z rozpisywaniem treningow wiec kilka pytan wklejam tutaj.. 1)czy uginanie nog w lezeniu da sie zastapic jakims cwiczeniem z wolnym ciezarem?? 2)jak to wyglada?? a)zarzut/do polowy klatki- z laweczki,kolan(kaptury) b)spinanie w poziomie(brzuch) c)unoszenie nog w podporze(brzuch) [...]

[...] u mnie to praktycznie to samo co duze cycki u otylej kobiety .. Cwicze niecaly miesiac i jak narazie wszystko idzie jak nalezy dieta tez jest .. I nie wiem czy wrzucic jakis plan ondiwidualny na.niedziele z udzialem miesni brzucha bo jak tak dalej pojdzie i przymasuje to.sie bojeze go moze zakryc i bedzie ciezej te miesnie wydobyc w przyszlosci [...]

[...] masy. Chciałbym się dowiedziec czy przez 2 miesiące, regularnego treningu 3 razy w tygodniu +cardio w weekendy. Odzywki typu: kreatyna, białko, gainer, witaminy itp. ułozony plan treningowy i idealna dieta( w sensie dopasowana z najlepszych produktów, świeżych, żadnych śmieci) ile mógłbym nabrać masy mięśniowej i przytyć w te 2 miesiące. Tkanka [...]

Mam 18 lat ćwicze od 4 lat, waga 75 kg, wzrost 176 cm.W roku szkolnym ćwicze systematycznie więc mam dużo czasu i budowe ciała to mam ektomorfika i troche tłuszczu też mam. Jak ktoś umie napisać plan treningowy po wakacjach dopasowany do mnie to niech napisze jak może na pierwsze dwa cykle, albo trzy.

staż: będzie z 1 rok wiek:18lat cel: siła+masa wzrost:177,5cm waga:75kg Plan podzielony na 2 zestawy ćwiczone naprzemian przez 3 dni w ciągu tygodnia Trening A: 1. podrzut 5*(5/5/3/3/2) 2. wyciskanie skos góra 5*5 3.MC 5*5 Dodatki 4.podciąganie podchwytem 3*max 5. pompki na poręczach 3*max Trening B: 1.przysiady 5*10 2.wyciskanie płasko 5*5 [...]

Witam. Może mi ktoś pomoc. Mam w domu hantle 2x5kg i 2x20kg i zero innego sprzętu może mi ktoś napisać ładnie plan zajęć na ćwiczenie siły tymi hantlami.treningi mogą być w planie na cały tydzień. Mój czas wolny Pn-od 16 Wt-od 16 Sr-od 15 Czw-od 17 Pi-od 15 So-od 10 Ni-od 10 I prosiłbym o jakąś dietę zdrowa bez chemii co jeść na masę bo chce [...]

[...] dietę, aczkolwiek mam problem bo nie wiem jak się za to zabrać i mam nadzieję, że znajdę tutaj jakąś pomoc. Tak więc mierzę 173cm waga ok 69-70 kg wiek 23lat, aktualny plan treningowy który prowadzę mówi mi, że moja dzienna ilość kalorii wynosi 2000. No i mam problem, bo w życiu jeszcze nie układałem sobie diety, także jeżeli ktoś byłby [...]

[...] o ułożenie jadłospisu dla mnie co jeść np rano o 8;00 co zjeść jaki odstęp przed treningiem i co potem po treningu zjeść np owoce jakieś i na obiadzik co i kolacje. Wiem że bez diety niczego nie osiągnę ale zielony jestem w ułożeniu sobie takiego jadłospisu. I może przy okazji plan treningowy co w jakie dzień i po ile serii i ile dni przerwy.

[...] na drążku trafiłem na strone: www.podciaganie.pl Moje pytanie brzmi: czy ten trening bedzie waszym zdanie skuteczniejszy od treningu armstronga? Aktualnie podciągam sie 14 razy nachwytem i mam 7 tygodni(nie licząc tego) na to żeby zwiększyć tę liczbe do 21 podciągnięć. Jak myślicie który plan jest będzie w moim przypadku bardziej odpowiedni?

Witam, jestem domatorem i od kilku dni robię ten sam plan, znaczy się robie go w Poniedziałek - Środa - Piątek : - 1.Pompki płasko ze zmiennym rozstawem dłoni. (szerokie) - 2.Pompki głową w dół ze zmiennym rozstawem dłoni. (szerokie) - 3.Pompki boczne. - 4.Pompki przy ścianie. (szerokie) - 5.Pompki w podporze tyłem. Stąd nasuwa mi się pytanie, [...]

[...] Obwody to już w ogóle, -2cm w łapie a reszty nawet nie chce wiedzieć. Jak znowu wystartuje z mocną dietą + dobranymi suplementami to da rade, żeby to nie wracało na swoje miejsce 3 miesiące tylko szybciej? Na powrót do formy słyszałem, że najlepszy jest plan, gdzie trenuje się partię częściej niż raz w tygodniu (FBW/PnP etc) - jest to prawdą?

Cześć Trenuję już kilka miesięcy. Mój plan treningowy składa się z ćwiczeń dobranych odpowiednio aby nie obciążać mojego kręgosłupa. Niby da się ćwiczyć, jednak mój mankament bardzo ogranicza listę ćwiczeń które mogę wykonywać np. przy rozpiętkach momentalnie łapie mnie ból. Ostatnio znajomy podsunął mi myśl kupna pasa treningowego, i z tego co mi [...]

[...] TREC HMB FC 220kap. TREC BCAA G-Force 400g TREC L-Glutamine T6 400kap. Mam takie pytania jak najlepiej to wykorzystać? Czy wszystko na raz ładować w siebie? Ile razy ćwiczyć w ciągu tygodnia? Czy możecie podać mi jakiś plan treningowy najlepiej na mase (bez ćwiczeń na nogi, bo mam problemy z kolanami - narty i kolarstwo robią swoje)??

witam. Mam 15 lat, 172cm wzrostu, waze 65kg. Nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Wczesniej cwiczylem ok. 4 miesiace, i teraz po przerwie chce znowu kontynuowac. Sam nie wiem na co teraz cwiczyc, czy na mase, czy na rzezbe, po prostu chce dobrze wygladac :P Mowili ze jestem za mlody na trening, ale ja robie swoje :D Prosze pomozcie mi z tym [...]

[...] siła górnych partii mięśni. A nogi mam dobre od biegania chciałbym je lekko wyrzeźbić,jak chyba wszyscy chciałbym mieć "kaloryfer" ale chciałbym uniknąć takich efektów jak rozbudowana klatka i biceps a bary i reszta słabe, naraźe nie zamierzam brać suplementów mógłby ktoś mi ułożyć plan treningu na początek 4 dniowy PROSZE